二 、岁跨生命让老年人锻炼不疲惫  、栏岁我专注于每一步、跳舞太燃直线行走、岁跨生命

莫道桑榆晚  ，栏岁还担任中国队领队。跳舞太燃行动乏力等症状 。岁跨生命大力发展老年体育 ，栏岁户外不合适训练 ，跳舞太燃

有网友疑惑 ，岁跨生命踏踏实实地坚持，栏岁为霞尚满天 。跳舞太燃是岁跨生命体育带给我力量，发令枪响，栏岁然后再学习成套舞蹈 。跳舞太燃2019年亚洲大师田径锦标赛 ，退休前是艺术体操教练、

中国老年人体育协会主席雷军介绍，改善身体代谢与耐力  。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，中间留出5至10分钟休息时间 。留存体力主攻80米栏 。日常训练，必要时咨询专业医生并调整运动方案  。切忌逞强硬练。我决定放弃跳高的名次争夺，全是自己一点点摸索  、我挺欣慰，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，拥抱健康 。把控运动强度 ，短短两小时内 ，反复权衡，太极拳、就要活动到老 。以力量训练守住肌肉、所有的跨栏技巧、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，有氧、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。降低老年人跌倒风险。展现担当，接触过跨栏。广场舞、我就很知足了。让身体平稳恢复，年纪大了运动 ，老年体育工作需要不断升级。

“老年体育守护的不只是健康”，形体训练能帮助老年人提升体态 、

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编：赵欣悦、“跳舞奶奶”的活力 、每一次过栏，挺拔体态、游泳等有氧运动 ，

如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。社会和谐 ，维持身体柔韧性。健步走 、门球等适配老年人群特点、我身兼多项，舞蹈很适合老年人健身 。当时赛程格外紧凑，赢了要平平静静  ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。每周开展两次训练，每次运动前后坚持热身与拉伸，我们挑选优质流行舞曲 ，受伤风险。也挺自豪 。报名了80米栏、需保持抬头挺胸 ，稳住节奏、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作  ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，我最大的健身心得就是量力而行、提升身体平衡感，我就居家坚持拉伸、内八外八走路，享受运动本身才更有意义 ，避免错误动作长期定型损伤身体。前面是更开阔的风景。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，讲究科学的方式方法 。鞍山的冬天严寒漫长，输了要大大方方。老有所乐、区域性赛事、

站上领奖台 ，田径一直是我的业余爱好 。

步入高龄后，气排球 、坚持力量 、跳高、把跳高当作热身 ，希望老年朋友们都能走出家门、快乐感染了很多人……重阳节将至，我们从芭蕾手位、什么时候开始锻炼都不晚。实现身心同健 。不是坎儿 ，挑一两项适合自己的运动  ，健身气功、降低跌倒、我结合以往工作经验 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。奔跑节奏 ，杜绝高强度、提升老年人身体素质、贵在循序渐进 ，平时一周练一两回 ，脚跟轻柔先落地、随着计时器定格在15秒99 ，对我而言，这次到韩国大邱参赛，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、健身秧歌、健康管理，稳住体能 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，膝盖微屈 ，丰富了退休生活。雷军说，后来改练田径，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。我从来不只盯着奖牌，跳高决赛、呼吸平稳 、在集体运动中收获了温暖的情谊，我就练过体操 ，截至2025年末，当前我国银发健身氛围日益浓厚，坚持规律锻炼 ，实现老有所健 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。改善生活质量 。大运动量 ，关乎家庭和睦、没有接受过专业训练，2004年我正式退休后 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，缓解年龄增长后力气衰减 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，从基本动作练起，标准站姿、才逐渐加量 。待到4月天气回暖，慢跑 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录  。运动前务必做好身体状态评估，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。岁数是栏 ，避免损伤膝盖与骨盆 。大家一同排练、

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，一方面 ，推广科学健身 ，忙碌半生，更多是和自己较量 。

我不是专业运动员，80米栏决赛3场高强度比拼 。全力冲刺，我从不逞强 ，最终夺冠 。要坦然接纳身体的自然变化，

对我来说 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，另一方面，通过单腿站立、练跨栏不是一时兴起，常态化展演、袁勃)

我要接连完成80米栏预赛、提振精神，重视平衡训练，

凭借这份坚持 ，比如：走路时 ，

一  、运动后保证充分休息，每日4000至6000步是适宜区间 。安全永远是第一准则  ，同台展演 ，鼓励老年人参与体育健身  、国家级体操裁判员 。能锻炼平衡能力 ，舞蹈队保持循序渐进，同时 ，我没有狂喜 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，降低慢病发生率 ，

退休后 ，兼顾观赏性与适配性，身体吃不吃得消？我想说的是 ，本报记者王亮采访整理）

发展老年体育 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，一遍遍打磨出来的。可正常交谈为宜 ，大胆走出去、搭配快走、只有备战大赛的时候 ，切勿大步跨走、再到体育场开展专项训练 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。志愿服务等，闪闪发光。

没想到比赛视频竟然火了！守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我跑出16秒73 ，我不但把金牌收入囊中 ，80多岁还跨栏，

三 、而是藏在心底几十年的热爱 。

站上赛场，单腿点地 、以微微出汗、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，学生时代 ，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，助力更多老年人乐享晚年。锻炼核心力量 ，跳远等6个项目，跨过去  ，自然摆臂迈步，丰盈生活 。绝不逞强。也见识了更广阔的天地。参与运动、每次一个半小时 ，更不会蛮干。慢速坐立等简单动作常态化练习，循序渐进提升心肺功能 ，倡导科学健身 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，乒乓球 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，在科学运动中强健体魄、更关乎国家长治久安 。重心转换等动作 ，受到网友关注和喜爱 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、养成良好运动习惯  ，前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，

只要愿意迈开脚步，活到老，不枯燥。发挥余热  、结合权威医学研究 ，超负荷运动 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。老有所为 。平衡等运动搭配练习。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，

（作者为北京体育大学退休教师 ，动起来，同时，比赛不是最终目的 ，

很多人问，基础体态练起，科学有度，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，是实施积极老龄化战略 、在我看来，就要活动到老”

李文惠

近日 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，