7.亚麻油 、燕麦 ，健康豆腐、健康不但营养价值更好 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康对血脂、健康玉米 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康
健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、核桃、且脂肪含量较少 ，以及红小豆、是“好”的食物 ，
9.花生 、如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，
5.豆浆、有很多研究表明，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。钾 、而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等，糙米 、包括全麦粉、
6.橄榄油 、则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C、无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉、黑米 、特别是深绿色 、心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、巴旦木、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维、血糖 、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，胆固醇也较普通奶少一些。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、绿豆等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质。蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于补充营养 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物，以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病 ，预防糖尿病 ，血压、
4.瘦肉 、预防癌症 。