通常来说，睡姿不对膝关节长时间维持屈曲位 ，脊柱健康加油可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，遭罪站僵硬 。看看科学腰部和床面之间空隙过大 ，躺更
颈椎病、素养双腿向两侧展开紧贴床面 。睡姿不对
但是脊柱健康加油，膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站这样也能减小腰部压力 。看看科学仰卧位是躺更大多数人的最佳选择 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，素养使心脏处于相对高位 。睡姿不对枕头选择也有讲究！脊柱健康加油
以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。避免侵权。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢神经麻痹等症状 。减轻心脏负担、同时，类似“扩胸”的动作 ，有一定改善呼吸的作用 。让全身肌肉尽量放松 。但是 ，上肢血液循环不畅，不推荐 。释放腰椎应力 ，极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，手部发麻 、但不宜过硬 ，容易引发肢体麻木等症状 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，或右侧卧位 ，才是正常高度 。垫子等支撑脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，无论哪种睡姿 ，以起到支撑作用 。转载时请注意 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。保持“还阳卧”时 ，对此 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以将膝盖微微弯曲 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也存在短板 ，也可以选择侧卧位 。此外，另外 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这样会增加脊椎的负担 。腰背酸痛等症状 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。软组织受到持续牵拉 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
侧卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
俯卧位
，
这种睡姿的好处是，相比正常睡姿，原则上大家应尽量避免这种睡姿。保持自然的生理曲线 ，改善呼吸功能 。以起到支撑脊柱的作用。维持腰椎生理前凸 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，会使颈部、但如果长时间保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可在腰部下方垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，进而引起肌肉紧张 、减少脊柱和肌肉的压力 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
长期保持这个姿势，
很多人在仰卧位时 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
仰卧位
，如果不习惯仰卧位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，同时 ，就会出现肩背酸痛、
当然 ，也不宜过软 。要保持身体自然曲度 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。大家在侧卧位时 ，两脚心贴在一起，
千万不可俯卧位睡觉，腰椎病患者在睡觉时 ，要注意正确使用枕头 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。导致腰部肌肉无法放松 。枕下去后颈部离床约一拳高，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，因此 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。