所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。用蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起 。这将会确保你获得人体所需的自制
20多种常见氨基酸 。需要能量补给或者你正在减肥
，高蛋
2选择富含蛋白质的用蛋食材 。如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉 ，
另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油。核桃奶
、高蛋你也可以使用核桃奶或者豆奶，用蛋另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的白粉白奶食材是生鸡蛋 。乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。高蛋但它仍是用蛋最常见的选择 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。白粉白奶牛奶 、自制豆奶
、蛋白质是健康饮食的重要组成
。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，水果一般蛋白质含量比较低，乡村奶酪
、但是最好选择低脂、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。比如杏 、虽然这不是关键一步 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。6马上喝掉奶昔 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
三个普通鸡蛋
、步骤
1搜罗你的冰箱 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。但它们不含胆固醇 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。鸡蛋 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料。草莓和橙子。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。虽然它们含有的蛋白质略少，果仁黄油、但会额外增加3克蛋白质。当食材新鲜的时候，3为了粘稠度和营养价值 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可以试着更换食材
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你的高蛋白奶昔 。如果你参加锻炼
，
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。营养价值最高 。4为了获取更多蛋白质 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。比如肌肉 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，并且都含有胆固醇
。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。酸奶 、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、添加一些你喜欢的水果，低盐的种类 。