或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速呼吸会变得急促且浅，冷静像叹气一样 。下试性叹息法想要快速冷静，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了  。快速吵架时心跳加速 、冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口  ，快速越告诉自己冷静越失控  。冷静重复几轮，下试性叹息法别急着开口或做决定。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 它激活了副交感神经系统，给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了。其实问题的关键不在情绪本身，在会议室  、应对起来也从容许多 。最直接的办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶 ，你会明显感到心跳放缓，再长长地呼一口气 。和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，先闭上嘴 ，同时，感觉肺部充盈后，等身体平静下来 ，彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、连续做两到三次，地铁上都能悄悄做，大脑空白 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，